Oliwa z oliwek

A moglbys obadac tą diete czy jest ok??bylbym wdzieczny na obliczeniach na zapotrzebowanie wyszlo mi 2794kcal ta dieta ma niecale 100kcal wiecej ale to jakos moge uciac z posilkow tylko wlasnie tez niewiem z czego uciac te niecale 100kcal noi wogule jak juz np po 2tyg albo cos to tez niewiem ile ucinac kalori i z czego??Aha i wogule tak sie robi [...]

planujesz nawet nieźle, koledzy dali pare dobrych rad a) rano daj płatki owsiane, jajka 4-6sztuk albo twaróg 200-250g, do tego jakiś owoc możesz dać i rodzynki czy migdały b) nie możesz pomijać szkoły, wiem jak jest bo sam chodziłem;-), kup sobie chleb pełnoziarnisty albo bułki pełnoziarniste, wrzuć do nich albo pierś z kurczaka albo ze 100g [...]

dobry wlasnie teraz wcinam tyle ze dalam jedno jajko,wiecej twarogu,odzywke bialkowa neutralna i 2 lyzeczki miodu podobny smak jak normalny sernik dzieki za pomysl aaa wczesniej wysmarowalam patelnie oliwa z oliwek

[...] - 1 posiłek - dużo węglowodanów, - 2 posiłek - tłuszcze Jeśli tak to dobrałem to następująco: (1 posiłek) Otręby (30g), Jogurt naturalny, Banan x 2, Jajko x 2 (2 posiłek) Oliwa z oliwek (10g), Jogurt naturalny, Białko ostowia, Orzechy (50 g) - zmiksowane w bidoniku jakoś da radę przenosić. To dawało by: Posiłek / kcal / B / T /W 1 / 572,7 / [...]

czesc a6w to rzeczywiscie za malo aby pozbyc sie tluszczu potrzebna bedzie odpowiednio zbilansowana dieta tluszcz brzuszny to zwykle problemy z insulina i kortyzolem, krotko-duzo wegli i stresu. Przeczytaj wskazowki z tego postu http://www.sfd.pl/pomocy%3A_-t310605.html maly skrot: posilki komponuj na bazie zrodlo pelnowartosciowego bialka + [...]

Orzechy, migdaly, ryby, oliwa z oliwek, tran, do tego suplementacja omega-3.To sa glowne i najlepsze "zrodla" z jakich powinnismy czerpac.Tluszcze 1,2-1,5 na kg masy ciala.

[...] tutaj jakis tluszcz Potreningowy Ryz bialy + cyc I kolacja Kwestia zrodla bialka podobna jak w II sniadaniu Warzywa Orzechy wloskie II kolacja (na noc) Twarog poltlusty Oliwa z oliwek Warzywo Wagi produktow dobierasz pod wlasne BTW, posilki mozesz pozmieniac troche w kolejnosci (byle przed i potreningowy nastepowaly po sobie). Powodzenia [...]

I Śniadanie -płatki owsiane 100 g -otręby pszenne 30g -mleko 2% tłuszczu 100g -orzechy 20g -pomidor 50g B:24 T:24 W:75 2 posiłek: -chleb żytni razowy 30g -szynka z indyka 20g(troche malo tego białka ) -oliwa z oliwek 10g -ogórek 100g -masło extra 5g(wywal to masło ) -sałata 10g -mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g B:16 T:16 W:16 3 posiłek przed [...]

Witaj:) Na sam poczatek czeka Cię troche lektury, abys zaznajomil sie z tematem. sprobuj poczytac: http://www.sfd.pl/DIETA_%2D_Zr%C3%B3b_To_Sam_a_-t89657.html http://www.sfd.pl/10_Przykaza%C5%84_%C5%BBywieniowych-t209117.html czy posty ellisa: http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=pseudo&search=ellis kopalnia wiedzy i jeszcze troche;) jesli [...]

10.06.2011 DIETA Dziś piątek, nie jem mięsa. Wbiłem w siebie w sumie kolo 100g roznych kasz, 300g twarogu, 5 jaj, dolalem lnianym i oliwa z oliwek... warzyw nie licze i yeah(:/) jeszcze 1000kcal przede mna. Jestem bez planu :) Kupilem owsiane, bo mi sie skonczyly, nic innego mi juz do glowy nie przychodzi. TRENING (5) Jak poprzednio, zwiększyłem [...]

to nie wiem , nigdy nie miałem problemu z gubieniem miecha , od czasu do czasu biegam dystanse po 5-6 km w dosc szybkim tempie , odgrywa to wazna role dla mnie w dopompowywaniu nog :) przez ostatnie 7 miesiecy trenowałem 4x siłownia + 2x basen (ciagłe pływanie po 45 min ) i roslem :) powoli ale roslem . mysle ze jakis sposob znajdziesz na to zeby [...]

no maly to pojecie wzgledne jak dla mnie ponad 14% to za duzo, wiem na co mnie stac :) teoretycznie rzecz biorac jakbym schudl 4kg czystego tluszczu to mialbym niecale 9% :) a jeszcze kilka pytan co do diety.. bedzie to dieta low carb, czyli ok, 150g weglowodanow na dobe. Z czego beda sie skladac moje posilki? Warzywa , miecho i oliwa z oliwek? [...]

[...] W 78,9g // ryż biały tylko po treningu B 26,7g / T 4,7g / W 78,9 Posiłek VI: 21:00 Twaróg półtłusty (100g) B 17,5g / T 4g / W 3,7g Brokuły (100g) B 2,7g / T 4,4g / W 8,4g Oliwa z oliwek B 22,2g / T 4,4g / W 8,4g Zmień BTW koniecznie. Białka obniż do 2,2 - 2,5 Tłuszcze wrzuć na 1, reszta ww. Wsadź warzywa we wszystkie posiłki oprócz [...]

1520kcal to duuuużo za mało;/ oliwa z oliwek ostatnio w lidlu była za 9zł 750ml, więc możesz kupić zmniejsz liczbe ww i podbij białkiem troche

[...] - Ryż brązowy 100g/biały - Panga 150g 306 kcal/ok - Tuńczyk w wodzie 30g/zbędny - Marchew Posiłek 6) - przed snem - Ser biały półtłusty 150g 332 kcal/ok - Oliwa z oliwek 15g/daj do posilku nr 3 Większą ilośc węglowodanów spożywaj w okolicach okołotreningowych, natomiast w reszcie posiłkow niech ich głównym źródłem będą [...]

misiek_89 sogi nie są najważniejsze, również życze sukcesów....aha i przepuśćmy że chudniesz i nagle waga staje ale ty chcesz dalej chudnąć to odejmuj kalorie z węgli albo zwiększaj intensywność treningu. Wszelkie zmiany w diecie i treningu rób minimum po 2 tygodniach. Białko trzymaj na poziomie 2 gram na kilogram masy ciała a tłuszcze na poziomie [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie stosuje diete juz od pół roku zakupiłem tez sobie kilka odzywek,trenuje systematycznie juz prawie 2 lata,moim celem jest nabraniem masy mięśniowej z minimalną tkanka tłuszczową.Podaje diete która stosuje: // WITAM, ZACZNIJMY OD TEGO, ŻE Z 4 POSIŁKÓW NIE ZBUDUJESZ SUPER MASY, LEPIEJ WSTAWAĆ WCZEŚNIEJ I ZJEŚĆ [...]

[...] skomponowany świetny, smaczny posiłek Posiłek IV Pierś z kurczaka - 200g <-- może być również inne chude mięso i ryba Brokuły / fasolka szparagowa/ kalafior - 200g Oliwa z oliwek - 2 łyżki (ile to gram?) <-- ok 36 g Posiłek V Tuńczyk w sosie własnym - 150g -> co ewentualnie? ew. chudy twaróg dorzuć gdzieś orzechy i jakieś [...]

Więc ułożyłem coś takiego, ale to jeszcze nie to ponieważ brakuje mi produktów, a nie chcę po 3 dniach jeść i mieć miskę pod stołem (w razie czego). W miejsce znaków zapytania chciałbym abyście mi zaproponowali co mógłym dać. 9:30 2 bułgki grachamki z szynką wiejską/polędwicą sopocką Płatki owsiane 100g z małą garścią rodzynek i orzechów [...]

No to zmieniłbym wszystko,trening,jedzenie... Jesz duzo i często,co jakąś kanapke z pasztetem,drozdzówki...jedz co trzy godziny ryze z kurakami,oliwa z oliwek,warzywa,sery białe,kasze,makarony,jaja,ryba...poczytaj troche..